Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u [...]
[...] O MNIE Wiek 29 – ostatni moment aby zrobić formę przed 30 ;-) Na potrzeby testu dokonałem pomiarów, które będę chciał kontrolować co tydzień. Cel wiadomo jaki - REDUKCJA WYMIARY /SFD/2019/1/6/9db7afe4dafb456daa567702e866f8dc.jpg Trening będzie modyfikacją tego co robię obecnie czyli Push/Pull 4dniowy. Teraz będzie podział na [...]
[...] działo Wymiary: /SFD/2019/1/15/7ba216ff838448178152d3faf727b637.jpg Trening trochę zmodyfikowałem, nie pisałem o tym w trakcie tygodnia bo jeszcze nie do końca wiedziałem jak zostanie. Zostanie tak, że nie będzie treningów stricte siłowych Będzie podział push&pull z tym że jeden będzie na zakresach 8-10 drugi w superseriach Zauważyłem ponadto [...]
[...] by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe zaskoczenie - brak mocy w łapach. Zupełnie mi nie szły przeszkody, nie miałam chwytu a ręce jak z waty :-( Stanie na rękach tez nie wyszło. Na dodatek musze się pozbyć odcisków, zanim któryś w końcu rozwalę. No nie mozna powiedzieć, że mam delikatne kobiece dłonie [...]
[...] mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), przytyć [...]
[...] mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), przytyć [...]
Poddaję się - nie ogarniam co jest nie tak, że nie jestem w stanie zalogować się na forum przez żadną przeglądarkę w moim komputerze :-? Na moje oko jakieś ciemne moce to opanowały %-) żeby nie było, że mnie lenistwo świąteczne do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC [...]
Jak pijesz tyle kawy (ja też piję kilka dziennie) to polecam kupić sobie taką "kawiarkę", chyba że masz. Smak dużo lepszy, kopa daje dużo większego niż normalnie robiona, naprawdę jest różnica, a dużo nie kosztuje. Do tego podobno taki sposób parzenia jest zdrowszy, bo niby im krótszy czas "styczności z fusami" tym lepiej, ale to tylko tak gdzieś [...]
[...] przyblokować w takim miejscu, gdzie w sumie niewiele się dzieje w ciele poza tym, że jest niewygodnie i niedobrze :-D Moja joga na co dzień to nie są takie ładne układy jak w internecie ;) Czasami faktycznie ćwiczę bardziej płynnie, ale często robię parę powitań słońca czy vinyasowych wygibasów, żeby się rozgrzać i rozruszać, a potem jakiś [...]
[...] jest i niewiele tu mozna poradzic. o blizny pytalem bo jest taki jeden koles w szkole co ma cere gorsza niz ja (rzadko sie to zdarza) naprawde paskudnie to wyglada. to chyba jakas odmiana tradziku - rozowaty czy jakis inny. nawet jak sie z tego wyleczy to bedzie mial straszne blizny. skoro nie masz tak duzo blizn to ok, bo teraz one sa moim [...]
[...] (EPA; 20:5n-3) i dokozaheksaenowy (DHA; 22:6n-3)) oraz stężenie ich w organizmie będzie większe u kobiet z powodu różnicy w pracy hormonów (estrogen, testosteron). dalej jak napisalem konwersja jest rozna niektore badania mowia o ilosci 1-2% inne 3-5% inne 5-10% roznie to bywa duzo zalezy od.....? .....od wszystkiego praktycznie! Od tego czy [...]
[...] z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. https://i.imgur.com/vKwc9oq.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/nGpEmO6.jpg Chyba jak na 1.5h treningu i spacer około 5km nie jest za mało. Trochę za dużo tłuszczy.:-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/odk5hqH.jpg Interwałówka, drewniana noga dziś po [...]
Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]
Jest kilka powodow dla ktorych mozesz uzywac duzo slodzikow, ale to dluga historia do wytlumaczenia. Możesz rzowinąć temat ? jak nie tu to na priv proszę. Bo ja z kolei baardzo chciałabym ograniczyć. Nie używam może tyle co Dampaz, ale jednak wolałabym mniej ...
[...] i poprawić stabilizację. Nauczony doświadczeniem z zeszłego roku gdy bardziej przesiądę się na rower w marcu/kwietniu to i tak zleci ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-03 09:37:05 Polecam też oprócz klasycznych siadów z tyłu/przodu czy ciągów robić rzeczy jak przysiady kozackie, boczne wykroki przysiady curtsy czy martwe jednonóż.
Dla mnie wogóle ten plan jest dziwny, za dużo rzeczy na raz, zamiast się skupić na jednym to wszystkiego po trochę ;-) i w sumie w każdym prawie takie same ćwiczenia. A skręty tułowia na maszynie to co to? Bo mi się kojarzy tylko z jednym, jak dla mnie zupełnie bez sensu ćwiczeniem ;-)
Skomplikowane to wasze kolarstwo, za dużo parametrów i cyferek ;-) Ja mam tętno i tempo i tyle wystarczy. Wszystko jest proste tylko ludzie to komplikują ;-) |-)|-) Poczekaj jak mój sezon się zacznie :-} wysoka pozycja, niska pozycja, długie odepchnięcia, krótkie odepchnięcie, double push, under push, zewnętrzne krawędzie, wewnętrzne krawędzie, [...]
[...] A także awansowaliśmy na trzecie miejsce drużynowo!: https://i.imgur.com/SZxBh4J.jpg Jutro ciężki etap, szczególnie dla osób, które nie mają trenażera interaktywnego (jak ja) bo dużo góra/dół jest, szarpania i ciężko będzie moc dopasować. Jutro 68km i około 800m w pionie, już jestem po wstępnym objeździe trasy. Będziemy walczyć! :-) [...]
[...] No więc... :-D Schemat naszego urlopu był ten sam. Jedzenie, trekking/spacer, jedzenie, drzemka, jedzenie i alkohol... %-) Największy sukces taki, że na jakiekolwiek media społecznościowe zajrzałem teraz, a ostatni raz w zeszłą niedzielę wieczorem. Był gruuuuby detoks... :-) Nie będę się rozpisywał.. Myślę że zdjęcia [...]
To dużo nie jest, ale pracujesz umysłowo, a to też spala kalorie. Szachiści są w stanie przepalić 10tys kcal siedząc i myśląc. Ale jak sam zauważyłeś mało się ruszasz w ciągu dnia, fajnie byłoby podbić aktywność do 5tys kroków :-)
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
